​Le Sommeil

     La mémoire est un élément essentiel de notre cerveau ; on sait que le sommeil participe à la consolidation de la mémoire grâce à la mise en place de nombreux circuits liés à l'apprentissage et à l'acquisition des connaissances, selon des chercheurs de Harvard. Un mauvais sommeil a des répercussions sur l’apprentissage et la mémorisation. L’épuisement fait perdre la capacité de focalisation (perte de la concentration) et peut provoquer des pertes de mémoire. Il entraine donc de la difficulté à se concentrer et à mémoriser. Tout travail devient par conséquent pénible et c’est ce qu’est parvenu monté une étude du Medical Institutet Karolinska.

 

     On ajoutera que six heures ou moins de sommeil par nuit multiplient par trois le risque d'un accident de la route, selon des données du National Sleep Foundation. La coordination œil-volant est modifiée. Le comportement au volant d’une personne privée de deux heures de sommeil par nuit pendant une semaine est le même que celui d’une personne qui dépasse la limite légale d’alcool. La somnolence au volant est responsable d’un cinquième de tous les accidents d’automobile aux États-Unis.

 

 

 

 

Mauvais sommeil régulier

• Conséquences sur la santé : 

 

     Les troubles du sommeil réguliers peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Ils ont notamment une influence sur l’apparition de certaines maladies ou sur leur aggravation. Mais certains chercheurs sont allés plus loin en essayant de déterminer si le manque de sommeil pouvait altérer l’expression directe de nos gènes. Dans une étude publiée récemment, une équipe anglaise de l’Université de Surrey a montré que moins de six heures de sommeil par nuit pendant une semaine altérait l’expression de plus de 700 gènes. Comme attendu, les gènes touchés correspondaient d’une manière générale à ceux impliqués dans le stress, le système immunitaire et le métabolisme cellulaire.

 

 

     On sait aujourd'hui que moins une personne dort, plus elle a tendance à grignoter et qu'un manque de sommeil récurrent augmente le risque d'obésité. Cela serait dû à une diminution de la production de l'hormone responsable de la sensation de satiété. On observe donc une prise de poids et une augmentation du risque de souffrir de diabète. Lorsque cette dette de sommeil devient chronique, elle induit un grossissement du pancréas liée à l’insulino-résistance et peut conduire à un diabète de type 2. A titre d’exemple, une étude datant de 2012, publiée dans l'American Journal of Human Biology, a démontré que les bébés et les jeunes enfants qui dorment moins de 12 heures par jour ont deux fois plus de risque d’avoir un problème de surpoids dès l’âge de trois ans que le reste de la population étudiée.

 

 

       Un sommeil déficient entraîne des risques accrus de maladies du cœur (insuffisances cardiaques, infarctus, hypertension…) En effet, l’élimination des toxines et autres déchets des systèmes respiratoires, cardio-vasculaires et glandulaires ne peut se dérouler correctement. Cela favorise ainsi les troubles vasculaires (AVC, l'athérosclérose : des artères bloquées par le cholestérol) qui peuvent aboutir à des complications respiratoires. D'après une étude de Megan Ruiter : les gens qui dorment moins de six heures par nuit avaient quatre fois plus de chances de présenter des symptômes d'AVC (accident vasculaire cérébrale) que leur vis-à-vis de poids normal qui dormaient entre sept et huit heures. Les scientifiques ont découvert (résultats présentés à la conférence SLEEP de 2012) que le manque de sommeil aggravait considérablement les risques d’un AVC (15%).

 

      Trop de nuits blanches chez l'adulte favorisent l'hypertension artérielle et la résistance à ses traitements tandis que chez l'enfant, les conséquences du manque de sommeil qui s'accumule quotidiennement peuvent être importantes et son à prendre en compte puisque le développement physique peut être perturbé, l'hormone de croissance étant fabriquée pendant la nuit.

 

      On ajoutera aussi que peu de gens le savent, mais le manque de sommeil à un impact sur la vie sexuelle : outre le fait bien évident qu'être épuisé affecte la libido, le déficit de sommeil affecte directement votre fertilité. Chez les hommes le nombre de spermatozoïde est réduit. Comme l’a prouvé une étude au Danemark ceux qui présentaient des troubles du sommeil importants avaient une concentration de spermatozoïdes inférieure de 29%.

 

      Les déficits immunitaires résultant d’un mauvais sommeil peuvent également compromettre les réactions des personnes aux vaccins. Les personnes produisent alors moins d’anticorps que les autres quand elles se font vacciner contre la grippe ou l’hépatite A. après l’injection des trois doses de vaccins, une équipe de l’Université de Californie a indiqué que 26 % des adultes qui dormaient moins de six heures par nuit n’avaient pas été cliniquement protégés contre l’hépatite B contre seulement 3 % de ceux qui avaient dormi plus de sept heures.

     Une étude sur le cancer a permis de découvrir que ceux qui avaient un déficit important de sommeil avaient deux fois plus de risque de développer un adénome colorectal, une tumeur, par rapport à ceux qui ont un sommeil réparateur régulier. Ainsi le risque de développer certains cancers augmente. Les chercheurs ont également pu établir, par corrélation, ce lien pour le cancer du sein chez les femmes.

 

     Nous pouvons donc conclure qu’un manque de sommeil récurant altère donc clairement les performances physiques, psychiques et intellectuelles. Ce qui entraine alors significativement l’augmentation du risque de décès. Un bon sommeil est indispensable. Francesco Cappuccio, l'auteur principal de l’étude dont les résultats ont été publiés dans l’European Heart Journal, affirme : « La tendance moderne de se coucher tard et de se lever très tôt n'est rien de moins qu'une bombe à retardement pour votre santé. Il est impératif d'agir rapidement afin de réduire vos risques en ce qui concerne ces maladies très graves. »